trening po 30

[...] dnia - Poniedziałek - 8:00 - 14;30 -> szkoła. Od razu po szkolę, udaję się na siłownie do kolegi 14:45 - 17:00 -> siłownia u kolegi. Od razu po siłowni, udaję się na trening piłki nożnej 18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej Od razu po piłce nożnej, idę do domu. Problem w tym, że mam do domu 7 km. 20:30 -> dom. Wtorek - 8:00 - 14;30 -> [...]

[...] tluszczyk zostało jeszcze trochę do spalenia ale cel prawie osiagnąłem Mialem zredukować ze 121kg w lipcu do 96kg na koniec roku,niestety zabrakło 2kg. poniżej wkleję plan treningowy i dietę jaka stosuje tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy [...]

[...] obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego treningu już nijak nie mogłam nóg zmusić do napięcia. Więcej biegałam za piłką niż ją byłam w stanie utrzymać. Stąd później cc. Tyłek w ogniu. 10. jw Mam trochę wniosków na [...]

[...] Ann faktycznie coś mi się pomyliło %-) Ev są kałachy dla Ciebie };-) Oraz mam tak samo jak Ty - ja nie wyjdę od razu na trening to zwlekam i zwlekam :-) A to kawka, a to jeszcze coś sprawdzić... %-) Tydzień 3/Dzień 19 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

[...] było i fajnie się ćwiczyło :-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Power booster pół dawki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Wrażenia: Wczoraj byłam zmęczona,a dziś energia wróciła 8-) Zwiększyłam ZMA do 3 kapsułek. Dodałam też Hgh night. Dieta: [...]

[...] 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 + Cardio 30 min rower 30 min 15 min orbi + 11 min rower 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Komentarz: Dobry trening :-)) Trochę dołożyłam ale nie za wiele. Niespodziewany progres w pompkach z rękami na hantlach :-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm [...]

[...] (pw+bieg), 10 min. orbi 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: bardzo dobry trening. Uwielbiam ćwiczyć barki. Fajny progres w wielu miejscach aż byłam zaskoczona. 1. Dołożyłam obciążenia, cała seria na jeden raz. 2. Miało być z 5kg, ale nie mogłam [...]

[...] 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na samą myśl o rozpoczęciu treningu, w trakcie w myślach krzyczę "kill me!" a po czuję się jak po wygranej bitwie %-) Pod koniec zbierało mi się na wymioty, ale myślałam, że przejdzie... jednak jak [...]

[...] i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem + hgh night Dieta: 110/30/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki Trening -ziemniaki,masło -indyk,masło -kurczak,masło Dieta - taka sama jak 17.06 (nie wklepywałam drugi raz) http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-17 Dostawa supli :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e763e9dd10c14648a6b20f3a37c4ccf5.JPG

[...] W pracy wczoraj kombo, dzisiaj kombo, o świcie jadę do Łodzi, w środę będzie Wrocław i tak naprawdę dopiero w czw lub pt będę mogła odetchnąć ;-] nie wiem jak mi wyjdzie z treningami przez najbliższe trzy dni, ale myślę, że dam radę zrobić. Będę się starać w każdym bądź razie. Od dłuższego czasu mam mdłości i muli mnie po jedzeniu. Zwłaszcza po [...]

[...] orbi nie zdążyłam 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: ciężki i strasznie długi trening, raczej bez progresu i sporo na raty. Suplementy: - CLA 2 kaps. po posiłku - ZMA 2 kaps. przed snem - Magnesium CItrate przed snem - Vitamin A-Z 1 kaps. + - wit. C [...]

Poniedziałek 06-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 269/83/327/3154 Trening: Brzuch, core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6/10 5/10 5/10 - Kółko z kolan 15 15 12 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 4x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s Wtorek 07-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 241/97/267/2915 [...]

[...] przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i zmieniłem na 5,7,10. Po treningu w domu robię wybrane ćwiczenia prezentowane przez Wodyna na mobilność barków: https://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU Całość zajęła mi około 30 minut. pozdro.

[...] 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Trening: Barki, triceps, brzuch [...]

[...] 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, lniany 15, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: [...]

[...] warzyw na patelnie włoskich HORTEX 18:00 Surowa Marchew 18:20 - 19:30 Trening 20:15 140g chudego twarogu z cebulą, pomidorem, świeżym ogórkiem oraz przyprawami Rozpiska treningu: Wyciskanie leżąc 60kg/10 70kg/10 70kg/10 80kg/5 Przysiady ze sztangą 20kg na barkach 4 serie po 10 powtórzeń - tutaj zauważyłem spory progres w porównaniu z zeszłym [...]

Po wczorajszym FBW i aero czułem, że dzień wcześniej dałem sobie nieźle popalić i dzisiaj było trochę mniej chęci ale nie ma, że boli trening trzeba było zrobić. 1 godzinę przed treningiem Olimp Thermo Stim i potem ogień . 30 min orbitrek 2min max/ 1min na luzie. Średnie tętno 155u/min a maksymalne dochodziło do ponad 170u/min. Po orbitronie 5 [...]

Revers dzień 22 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy W weekend w związku z wizytą znajomych dieta zeszła na boczny tor (chociaż starałem się pilnować), 2 winka w sobotę też swoje zrobiły %-). Ale wracamy do roboty i dalej jedziemy z koksem TRENING Dalsza progresja ciężaru więc na +. Muszę wykombinować jakiś trening ukierunkowany na masę bo teraz [...]

[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 22,5x8 30x10 25x10 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 35x14x2 45x12, 45x8+6 po treningu cardio 30 min kolejna zyciowka przelamana:-) rack 250x3, do tej pory najwiecej ile podnioslem w swoim zyciu to 250x1, teraz powoli skrobiemy do 6 ruchow i dopiero [...]

[...] 2s 15x15x2 12,5x12x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x7x2 10x15x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio w koncu wracam po swiatecznej przerwie na obroty:-) trening obecnie beda z zanizonych ciezarow aby moc na nowo budowac fajny progres, jest to w mojej [...]